ilość powtórzeń

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

[...] dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyc dolnego do klatki, łamana na biceps i [...]

[...] Niedziela to totalne leniuchowanie i powrót do Krakowa. 05.03.2018 Dzień treningowy Plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 8 do 17,5kg + bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń.- ciężar zwiększony +2,5kg w porównaniu do ostatniego treningu Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 do 72,5kg + 55kg/max x 2- tutaj to samo Ściąganie trójkąta wyc [...]

[...] hantlach zawsze coś ;-) Poszło ;-) Znalazł się jakiś koleżka, który pomógł z pierwszym ruchem :-)) Obrany krótkoterminowy cel- 30kg! Arnoldki 10kg/16 x 4- Masakra. Tak duża ilość powtórzeń na zmęczonych barkach to jest jazda :-)) Ciężar nie zwiększony. Na następnym treningu już nie będę robić MP, to zwiększę ;-) Seria łączona unoszenie w przód + [...]

[...] hantlami: 30kg/max x 4 W dalszym ciągu udaje się progresować z ciężarem. Ostatnio oglądałem jakiś filmik minikox'a na YT. Wspominał, że on robi sobie pierwszą serię rozgrzewkową na małym ciężarze i bardzo duża ilość powtórzeń w celu podpompowania mięśnia. Wrzuciłem sobie na próbę to i w seriach właściwych przez to jednak brakowało trochę sił.

[...] Wyciskanie sztangi poszło zaskakująco dobrze. Ostatnio męczyłem 90kg, a dziś 92,5 całkiem całkiem ;-) To samo na kolejnych seriach. Mimo zwiększenia ciężaru o 2,5kg to i ilość powtórzeń poszła do góry. Niestety przez to trochę brakowało siły w hantlach, ale coś za coś ;-) Biceps postanowiłem sobie wrzucić wyciąg jednorącz i całkiem fajnie [...]

[...] Siady takie RPE 10,5 już, ale jestem zadowolony. Kosztowało mnie to już energii co niestety przełożyło się na ławkę. Szybko rozjechała mi się pozycja i przez to nie wielka ilość powtórzeń jak na ten ciężar, ale trudno ;-) Comp. Squat Top Set 91kg/10 https://youtube.com/shorts/meAjP30BIxc Comp. Bench Top Set 67kg/10 [...]

[...] zdaniem problemem jest brak różnicowania intensywności. Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i [...]

[...] zdaniem problemem jest brak różnicowania intensywności. Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i [...]

[...] mase "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (ZAMIEN NA INVERT ROWS) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (ROB MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony (OLEJ Z OLIWEK) 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z [...]

Czy dobrze zrozumialem, ze 5/3/1 stosujemy tylko do czterech cwiczen glownych, a w asystujacych mamy dowolnosc jesli chodzi o ilosc powtorzen?

[...] tego) Najlepiej rób na maksa tydzień ‘trójek’ i 5/3/1 Zostawiaj przynajmniej 1 powtórzenie w zapasie (Jim zostawia 2-3) Czasami myślę że ludzie przeginają w ostatniej serii i lepiej by było gdyby robili tylko przepisaną ilość powtórzeń lub kilka więcej i tyle. Pamiętaj że trenujesz nie dla dnia dzisiejszego tylko żeby postęp był na dłuższą metę.

ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach) właśnie będzie lajtowo i ze wszystkich tygodni będziesz robił największą ilość powtórzeń ponad "przepisowe 3" ;) P.S. napisz jak tam ciężąry lecą na 5+,3+ i 1+ ,bo strasznie jestem ciekawy :-D no i czy widzisz progres na boisku ?

nie łatwiej było by napisać tylko co mam teraz robić i co później same ćwiczenia a nie milion objaśnień, komentarzy 2up miałem napisane ćwiczenia ilość powtórzeń i tyle taki problem napisać co mam ćwiczyć ? trener powiedział mi ze najlepiej tak ćwiczyć masę jak napisałem tylko nie wiem jakie ćwiczenia i ilość powtórzeń ...

mogłoby być, z tym, ze ja osobiście dałbym więcej serii podciągania na drążku, do pięciu, sześciu- chyba, ze ten max. Twój to duża ilość powtórzeń, wtenczas mogłoby pozostać te cztery,,,

[...] leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6 Tak jak przy bicepsie. Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu 4 [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

trening na rzezbe obejmuje zarowno trening silowy( w tym przypadku tylko z nazwy) oraz trening aerobowy, dieta to inna bajka, owszem bez sciecia kcal sie nie wytniesz, ale miesnie jak najbardziej podkreslisz, zreszta ilosc powtorzen wcale nie warunkuje efektow silowych, przykladem moze byc Dorian Yates, kulturysta o ponadprzecietnej sile jak na [...]